8 убеждений о прокрестинации и избегании
(РУ - рациональные, ИУ - иррциональные убеждения)
Помимо того, что прокрестинация - откладывание на потом неприятных дел - мешает осуществлению планов, она может стать источником мучительных переживаний, если подпитывается иррациональными вербализациями.
1. (РУ) Я хочу отложить то, что лучше было бы сделать, поскольку предпочитаю сделать кое-что другое прямо сейчас.
(ИУ) Я должен получить награду немедленно, поэтому я должен отложить то, что лучше было бы сделать прямо сейчас.
2. (РУ) Я хотел бы отменить то, что мне лучше было бы сделать прямо сейчас, поскольку в настоящее время мне не хочется этим заниматься.
(ИУ) Мне не следует делать того, к чему не лежит душа, поэтому я не буду это делать, несмотря на то, что выполнение этого дела принесет мне пользу, а невыполнение – вред.
3. (РУ) Я не в настроении делать то, что мне следовало бы сделать.
(ИУ) Поэтому его исполнение для меня будет не выносимым, и я не буду этого делать.
4. (РУ) Мне не хочется делать то, что я согласился делать, поэтому я отложу исполнение своих обязательств насколько возможно.
(ИУ) Поскольку я не обязана делать то, что согласилась делать, но не хочу, я буду искать оправдания, чтобы обмануть себя и / или других и «доказать», что мои задержки честны и обоснованы.
5. (РУ) (a) Было бы лучше, если бы я справился с этой задачей хорошо.
(б) Но, если я сделаю это сейчас, то мое исполнение может быть не так хорошо, как мне хотелось бы, так что я предпочитаю подождать, пока я не смогу сделать это лучше.
(ИУ) Я должен избежать плохого исполнения любой ценой, поэтому – подожду до тех пор, пока не буду уверен, что справлюсь с этой задачей хорошо. Иначе, выставлю себя некомпетентным идиотом, а это – невыносимо!
6. (РУ) Я хочу, чтобы люди хорошо думали обо мне, а этого может не случиться, если они узнают о моих недостатках.
(ИУ) (a) Мне необходимо, чтобы люди думали обо мне хорошо. Ужасно, если он не будут!
(б) Я должен скрывать свои недостатки, избегая делать или говорить что-либо, что обнаруживает их.
7. (РУ) Я хочу делать то, что я хочу, и когда я этого хочу.
(ИУ) Я не обязан выполнять принятые на себя обязательства/соглашения, если они противоречат моим желаниям.
8. (РУ) Я хочу того, чего хочу.
(ИУ) Я должен получать то, чего хочу, легко.
